செய்முறை:
முதலில் முட்டி போட்டு கால்களை மடக்கி மண்டியிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளவும். பின்னர் கைகளைத் தொடையின் மீது வைத்து முதுகை நேராக நிமர்த்தி கம்பீரமாக உட்காரவும். நன்றாக மூச்சை இழுத்து விடவும். இவ்வாறு 4 முதல் 10 முறை மூச்சை இழுத்து விடவும். 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் இந்த ஆசன நிலையில் இருக்கலாம்.
பலன்கள்:
வச்சிரம் போன்று திட மனது ஏற்படும். அலையும் மனது கட்டுப்படும். தியானத்திற்கு சமமான ஆசனம் இது.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக