உஷ்ட்ராசனம்

செய்முறை:

வஜ்ராசனத்தில் அமரவும். முழங்காலின் மேல் நின்று உடம்பை நேராக வைக்கவும் உடலை பின்புறமாக வளைத்து உள்ளங்கைகளை உள்ளங்கால்களின் மேல் வைக்கவும். அதே நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். மெதுவாக முறையாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.

பலன்கள்:

முதுகுத் தண்டின் வளையும் தன்மை அதிகரிக்கிறது. முதுகு வலி,சுவாசக் கோளாறுகள், இரைப்பை கோளாறுகள் நீங்குகின்றன. தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.