பத்மாசனம் அல்லது சித்தாசனத்தில் அமரவும்.
கைகளில் ஞானமுத்திரை
இருக்கட்டும்.
நுரையீரல் நிரம்பும்
வரை காற்றை உள் நோக்கி சுவாசிக்கவும்.
இரு புருவங்களுக்கு
இடையில் மனதை நிறுத்தவும்.
”ஓம்” என்ற ஓசையுடன் காற்றை வெளியிடவும்.
மூன்று முறை செய்யவும்.
பிறகு தியானத்தில் முழு சிந்தனையுடன் சுவாசத்தை கவனிக்கவும்.
இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பின் கைகளை மேலே உயர்த்தி இரு உள்ளங்கைகளையும் உரசி
கண்களின் மேல் வைத்து கண்களை திறக்கவும்.
பலன்: உங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள உதவி செய்கிறது.
